専業主婦が羨ましいと感じるあなたへ【ワークシート付き】働くママの「ずるい」「悔しい」の正体と心の整え方

朝、子どもを保育園に送り届けて、駆け足で職場へ向かう。夕方はお迎えに走り、夕飯、お風呂、寝かしつけ。気づけば、自分のことは何ひとつできないまま一日が終わる。

寝る前にスマホを開くと、専業主婦の友人が、子どもと作った手作りおやつや、平日のランチの写真をあげている。

「いいな」「ずるい」「わたしだって、本当は……」

そう思ってしまう自分が嫌で、モヤモヤしたまま、この記事にたどり着いたのかもしれません。

こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。

最初にお伝えしたいのは、専業主婦が羨ましいと感じるのは、あなたの心が狭いからではないということです。羨ましさは、あなたが「本当はこうしたい」と願っていることを教えてくれるサインでもあります。

わたしも看護師として夜勤をしながら家のことをこなし、睡眠時間がほとんど取れない時期がありました。働きながら家を回す毎日の大変さは、身をもって知っています。

この記事では、専業主婦が羨ましくなる理由と、羨ましさの奥にある本当の気持ち、そして比べる苦しさを軽くするディマティーニメソッドの見方を、ワークシートつきでお伝えします。

ノートとペンを用意して、読み進めてみてくださいね。

専業主婦が羨ましくなる5つの瞬間

働くママが「専業主婦っていいな」と感じるのは、どんなときでしょうか。よくある5つの瞬間をまとめました。

1. 子どもとゆっくり向き合う時間がある

お迎えのあとは、「早く食べて」「早くお風呂に入って」と、子どもを急かしてばかり。子どもが話しかけてきても、手を止めて聞いてあげられない。

そんなとき、平日の昼間に子どもと公園で過ごしている専業主婦の姿を見ると、「わたしも、子どもとゆっくり向き合いたい」という気持ちが、羨ましさになってあふれてきます。

2. 家のことを丁寧にできる

手作りのおやつ、品数の多い夕飯、すみずみまで片づいた部屋。料理や家事が好きな人ほど、「時間さえあれば、わたしもこうしたいのに」と感じやすくなります。

3. 自分の時間があるように見える

平日のランチ、習いごと、昼寝。働くママにとって、自分のための時間は、ほとんどありません。だからこそ、誰かの「自由な時間」が、まぶしく見えてしまいます。

4. 「働かなくてもいい」余裕に見える

「うちは共働きでないとやっていけない」。そう思っている人ほど、夫の収入だけで暮らしているように見える家庭が、経済的にも気持ちにも余裕があるように感じます。

5. 自分だけが報われていないと感じる

仕事も、家事も、育児も、全部しているのに、誰にも認めてもらえない。頑張りに見合うものが返ってこないと感じるとき、羨ましさは「ずるい」「悔しい」という気持ちに変わっていきます。

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数字で見る専業主婦世帯と共働き世帯

労働政策研究・研修機構（JILPT）が総務省の労働力調査をもとにまとめた数字では、1980年には専業主婦世帯が1,114万世帯、共働き世帯が614万世帯で、専業主婦世帯のほうがずっと多くありました。

それが2025年には、専業主婦世帯が476万世帯、共働き世帯が1,333万世帯に。共働き世帯は、専業主婦世帯のおよそ2.8倍になりました。妻が週35時間以上働く共働き世帯だけでも559万世帯あり、専業主婦世帯より多くなっています。

共働きが当たり前になった今、専業主婦の暮らしは、手に入りにくい「特別なもの」に見えやすくなっています。羨ましさを感じるのは、あなただけではありません。

一方で、専業主婦の側から見れば、自分は少数派です。周りが働くママばかりの中で、肩身の狭さや焦りを感じている人もいます。

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羨ましさの奥にある「本当の気持ち」

羨ましさは「本当はこうしたい」のサイン

人は、自分にとってどうでもいいことには、羨ましさを感じません。羨ましいと感じるのは、それがあなたにとって大切なことだからです。

専業主婦への羨ましさの奥には、たとえばこんな気持ちが隠れています。

羨ましいのは「専業主婦」という立場そのものではなく、その暮らしに見える「時間」「ゆとり」「認められること」なのかもしれません。それがわかると、仕事を辞めなくても、満たせる方法が見えてきます。

「ずるい」「悔しい」と感じるとき

羨ましさが「ずるい」「うざい」「悔しい」に変わるときは、疲れと不公平感がたまっているサインです。「わたしはこんなに頑張っているのに、どうして」という気持ちが、相手への怒りの形で出てきます。

その怒りは、本当は相手ではなく、「休めていない自分の状況」に向いていることが多いものです。まずは、それだけ疲れている自分に気づいてあげてください。

羨ましいと思う自分を、責めなくていい

「人を羨むなんて、心が狭い」と自分を責めると、羨ましさは消えるどころか、心の奥にたまっていきます。

羨ましいと感じたら、「わたしは今、〇〇がほしいんだな」と、心の中で言葉にしてみましょう。責めるより、気づくほうが、気持ちはずっと早く落ち着きます。

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専業主婦にも、見えにくい大変さがある

SNSにあがるのは、暮らしの「いい場面」です。どんな立場にも、外からは見えにくい大変さがあります。

ネット上の相談やブログを見ると、専業主婦の方からは、こんな声も少なくありません。

• 子どもと一日中一緒で、大人と話さない日がある
• 自分の収入がなく、欲しいものを言い出しにくい
• 「家にいるのに」と言われ、家事も育児も評価されない
• 社会から取り残されているようで、働くママがまぶしく見える
• 仕事に戻りたくても、ブランクが不安

あなたが専業主婦を羨ましく思うように、専業主婦の誰かが、働くあなたを羨ましく思っていることも、めずらしくありません。

これは「だから専業主婦も大変なんだから、我慢しよう」という話ではありません。どちらの暮らしにも、プラス面とマイナス面の両方がある。そこに気づくことが、比べる苦しさから抜け出す第一歩になります。

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羨ましさを軽くする「A面」の見方

羨ましさは、A面で扱えるテーマ

ここからは、わたしがファシリテーターを務めるディマティーニメソッドの見方をご紹介します。

ディマティーニメソッドをはじめて知った方は、どんな方法なのかを先にこちらで読んでおくと、このあとのお話がわかりやすくなります。

ディマティーニメソッドには、A面・B面・C面という3つの見方があります。

A面は、相手の好きで賞賛している（すごい、うらやましいと感じる）言動を扱い、そこに隠れたマイナス面を見つけていきます。B面は、相手の嫌いで許せない言動を扱います。C面は、亡くなった人や去っていった人との別れ、新しく現れた人との出会いを扱います。

専業主婦への羨ましさは、まさにA面で扱うテーマです。相手を持ち上げすぎた気持ちと、自分を小さく見る気持ちを、同じ高さに戻していきます。

なお、「ずるい」「許せない」という気持ちが強く混ざっているときは、その部分はB面で扱います。この記事では、まず羨ましさ（A面）から見ていきます。

羨ましい暮らしの「マイナス面」も探す

たとえば、「専業主婦の友人が、平日の昼に子どもと公園で過ごしている」ことが羨ましいとします。その暮らしを、マイナス面からも見てみましょう。

相手の暮らしを否定するためではありません。「あの人は全部持っている」という見方がゆるむと、羨ましさの熱が、すっと下がっていきます。

働いている自分の「プラス面」も探す

次に、いまの自分の暮らしが、あなたや家族にもたらしているものを探してみます。

羨ましい面は、あなたの中にもある

A面のワークでは、羨ましいと感じる相手の面を、自分もどこかで持っていないかを探していきます。

たとえば、「子どもとゆっくり向き合っている」のが羨ましいなら、あなたも寝る前の10分、子どもの話をしっかり聞いていないでしょうか。職場で、後輩や患者さん、お客さんに丁寧に向き合っていないでしょうか。

形は違っても、あなたも同じ面を、別の場所で持っている。そう気づくと、相手を見上げる気持ちと、自分を小さく見る気持ちが、静かに釣り合っていきます。

羨ましさから、自分の「価値の序列」を知る

ディマティーニメソッドでは、人それぞれが持つ「何を大切にするかの順番」を価値の序列（価値観の優先順位）と呼びます。

羨ましさは、あなたの価値の序列の上のほうにあるものを教えてくれます。「子どもとの時間」が羨ましいなら、家族とのつながり。「手作りのおやつ」が羨ましいなら、暮らしを丁寧に整えること。大切にしたいものがわかると、いまの暮らしの中で、それを満たす方法を考えられるようになります。

ここまでの流れを、ワークシートにまとめました。前半では、羨ましい場面と本当の気持ちを書き出し、その暮らしのマイナス面を探します。後半では、いまの自分の暮らしのプラス面と、自分の中にある同じ面を探していきます。印刷して、書き込みながら進めてみてください。

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今日からできる、自分を満たす5つの小さな行動

羨ましさの正体がわかったら、いまの暮らしの中で、少しずつ自分を満たしていきましょう。

1. 疲れている夜は、SNSを見ない

疲れているときほど、人の「いい場面」が心に刺さります。寝る前の30分はSNSを開かないと決めるだけで、比べる回数はぐっと減ります。

2. 羨ましいことを、小さく取り入れる

平日のランチが羨ましいなら、次の有給休暇は平日に取って、ひとりでランチに行く。手作りおやつが羨ましいなら、土曜の朝だけ、子どもとホットケーキを焼く。全部は無理でも、小さくなら取り入れられることがあります。

3. 家事を手放して、時間をつくる

食洗機や乾燥機つき洗濯機、ネットスーパー、作り置きの宅配。家事を手放すのは手抜きではなく、子どもや自分と向き合う時間を買うことです。夫との分担も、「手伝って」ではなく、担当を決めて任せるのがコツです。

4. 働き方を見直す

「専業主婦になりたい」という気持ちがずっと続くなら、時短勤務や在宅勤務、職場や仕事内容を変えることも、選択肢のひとつです。ただ、疲れ切っているときに大きな決断をすると、後悔しやすくなります。まずは何を変えたいのかを書き出してから考えましょう。

5. 頑張っている自分を、自分で認める

「誰も認めてくれない」と感じるときこそ、まず自分が自分を認めてあげましょう。寝る前に、今日できたことを3つ書き出すだけでもかまいません。「お迎えに間に合った」「子どもと笑った」。それで十分です。

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よくある質問

Q. 専業主婦が羨ましいと思うのは、甘えですか？

甘えではありません。仕事と家事と育児を同時に担っていれば、休みたい、ゆとりがほしいと思うのは自然なことです。羨ましさは、あなたが大切にしたいものを教えてくれるサインとして受け止めてみてください。

Q. 専業主婦の友人に、つい嫌味を言ってしまいます

嫌味が出てしまうのは、羨ましさに「ずるい」という気持ちが混ざっているサインです。言ってしまったあとは、責めるより「わたし、疲れているんだな」と気づくことから始めましょう。相手との関係を大切にしたいなら、「いつも楽しそうで羨ましいな」と、素直に言葉にするほうが、かえって関係はよくなります。

Q. 仕事を辞めて、専業主婦になるべきでしょうか？

答えは、あなたの価値の序列と、ご家庭の状況によって違います。決める前に、夫と家計の見通しを話し合うこと、そして羨ましいのが「立場」なのか「時間やゆとり」なのかを確かめることをおすすめします。時間やゆとりなら、働き方を変えるだけで満たせることもあります。

Q. 夫が家事をしてくれず、余計に羨ましくなります

羨ましさの奥に、夫への不満がたまっていることがあります。「手伝って」ではなく、担当と期限を決めて任せる形で話し合ってみてください。夫へのイライラそのものは、こちらの記事のワークシートで両面から見ていけます。

Q. 羨ましさが止まらず、眠れない日があります

疲れがたまると、気持ちの切り替えがむずかしくなります。眠れない、気分が落ち込む、何をしても楽しくないといった状態が2週間以上続くときは、心療内科やかかりつけ医に相談してください。

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専業主婦が羨ましいあなたへ

仕事をして、家のことをして、子どもを育てて。毎日その全部を回しているあなたは、本当によく頑張っています。

羨ましいと感じるのは、あなたの中に大切にしたいものがあるからです。その気持ちを責めずに、「わたしは何がほしいんだろう」と、そっと聞いてあげてください。

どの暮らしにも、プラス面とマイナス面があります。あなたの今の暮らしにも、ちゃんと宝物がある。それに気づいたとき、比べる苦しさは、少しずつ静かになっていきます。

羨ましい相手のマイナス面や、自分のプラス面を、ひとりで探すのがむずかしいときは、誰かと一緒に探したほうが早いところだと思っています。

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専業主婦が羨ましいときのまとめ

• 専業主婦が羨ましくなるのは、子どもとの時間・丁寧な家事・自分の時間・経済的なゆとり・報われなさを感じたとき
• 2025年は専業主婦世帯476万、共働き世帯1,333万。共働きが当たり前の今、専業主婦の暮らしは「特別」に見えやすい
• 羨ましさは、あなたが本当はこうしたいと願っていることを教えてくれるサイン
• 専業主婦にも見えにくい大変さがあり、どちらの暮らしにもプラス面とマイナス面がある
• A面の見方で、羨ましい暮らしのマイナス面と、自分の暮らしのプラス面、自分の中にある同じ面を探すと、比べる苦しさが静かになっていく
• 羨ましいことを小さく取り入れる・家事を手放す・自分を認めるなど、いまの暮らしの中で自分を満たしていく

今日は、ワークシートのSTEP 1だけでも書いてみてくださいね。