既婚者を好きになってしまった【ワークシート付き】既婚男性を好きになった女性の心理と苦しい気持ちの整え方

好きになった人が、結婚していた。

職場で目が合うだけで、一日がうれしくなる。彼の左手の指輪が目に入るたびに、胸がぎゅっと苦しくなる。休みの日、彼が家族と過ごしているのを想像して、ひとりで落ちこんでしまう。

「好きになってはいけない人なのに」。そう思うほど、彼のことばかり考えてしまう。

既婚者を好きになってしまった苦しさを、誰にも言えずに抱えたまま、この記事にたどり着いたのかもしれません。

こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。

最初にお伝えしたいのは、この記事はあなたを責めるためのものでも、彼を振り向かせる方法を教えるためのものでもないということです。

「好き」と「苦しい」で頭がいっぱいの状態から、落ち着いて自分で選べる状態に戻るためのお手伝いをします。

ノートとペンを用意して、読み進めてみてくださいね。

既婚者を好きになってしまうのは、おかしいこと？

「既婚者を好きになるなんて、わたしはおかしいのかな」。そう自分を責めている方も多いと思います。

まずお伝えしたいのは、人を好きになる気持ちそのものは、自分で止められるものではないということです。毎日同じ職場で顔を合わせ、助けてもらったり、話を聞いてもらったりするうちに、気づいたら好きになっていた。結婚していると知ったのは、好きになったあとだった。そんな方も少なくありません。

ただ、気持ちは選べなくても、これからどう行動するかは、あなたが選べます。そして、その選択をいちばん左右するのは、気持ちの整理ができているかどうかです。

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既婚男性を好きになった女性の心理：惹かれてしまう5つの理由

「やめなきゃ」と思うほど、彼のことを考えてしまう。それには理由があります。当てはまるものがあっても、自分を責める必要はありません。自分を理解するためのヒントにしてください。

1. 大人の余裕と包容力に、安心する

仕事のミスをさりげなくかばってくれる。話を最後まで聞いてくれる。結婚して家庭を持っている男性には、同年代の独身男性にはない落ち着きや余裕があるように見えます。その安心感に、心がほどけていきます。

2. 「結婚している人だから」と、心のガードがゆるんでいた

「既婚者だから、恋愛にはならない」。そう思って安心して話しているうちに、気づいたら一番の相談相手になっていた。最初から恋愛の対象として見ていなかったからこそ、気持ちが深くなるまで気づけなかった、ということがあります。

3. 手に入らない人だからこそ、追いかけたくなる

休日には会えない。連絡も自由にはできない。人は、手に入らないものほど追いかけたくなります。会えない時間が長いほど、会えたときの喜びは大きくなり、気持ちが実際より大きくふくらんでいくことがあります。

4. 彼の「いいところ」しか見えていない

あなたが知っている彼は、職場や限られた時間の中の彼です。家で疲れて不機嫌な顔、だらしないところ、奥さんとけんかしている姿は、見ていません。気づかないうちに、彼を実際より大きく、理想の人として見ているのかもしれません。このことは、後半の「A面」の見方で、くわしくお話しします。

5. さびしさや自信のなさを、埋めてくれた

仕事がつらかった時期、恋愛がうまくいかなかったあと、ひとり暮らしのさびしさが強かったとき。そんなときに認めてもらえたり、やさしくされたりすると、心の空いていたところに、彼がすっと入ってきます。彼から離れられないのは、彼そのものというより、彼が埋めてくれた何かを手放したくないからかもしれません。

「既婚者ばかり好きになってしまう」という方は、この5つのうち、どれがいつも自分に起きているかを見てみてください。くり返すパターンの中に、あなたが本当に求めているものが隠れています。

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既婚男性を好きになった女性に出やすい態度

「わたしの気持ち、まわりにバレていないかな」「彼に気づかれていたらどうしよう」。そんな不安もあると思います。既婚男性を好きになった女性には、次のような態度が出やすくなります。

• 気づくと目で追っている：彼が席を立つと、つい目で追ってしまう
• 彼の前で、声や表情が変わる：彼と話すときだけ、声が少し高くなる、よく笑う
• 家族の話になると、表情がくもる：奥さんや子どもの話題が出ると、急に口数が減る
• 彼の予定や連絡に、気持ちが振り回される：LINEの返事や、彼が出社するかどうかで、一日の気分が決まる
• ほかの女性と話しているのを見ると、落ちこむ：彼がほかの女性と笑っていると、胸がざわつく
• わざとそっけなくしてしまう：気持ちを隠そうとして、かえって彼だけを避けてしまう（好き避け）

当てはまっても、落ちこまなくて大丈夫です。気持ちを隠そうとするほど、態度はかえって不自然になります。大切なのは、態度を完璧に隠すことより、気持ちそのものを整えることです。気持ちが落ち着いてくると、態度も自然に落ち着いていきます。

また、「彼の態度から、彼もわたしを好きかどうかを読み取りたい」と思うこともあるかもしれません。でも、彼の本当の気持ちは、彼にしかわかりません。彼の言葉やLINEの一文字を読み解こうとするほど、一喜一憂する時間が増えて、苦しさが大きくなっていきます。

彼の奥さんのことを考えて、嫉妬で苦しくなる方もいると思います。嫉妬の苦しさがほどけていく見方は、こちらにまとめています。

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既婚者との恋を続けると、どうなる？知っておきたい現実

「それでも、好きな気持ちは止められない」。そう感じている方にこそ、知っておいてほしいことがあります。脅かすためではなく、あなたが後悔しない選択をするためにお伝えします。

会いたいときに会えず、いつも「後回し」になる

誕生日、クリスマス、年末年始、体調をくずした日。会いたいときほど、彼は家族のもとにいます。最初は「仕方ない」と思えていても、いつも二番目に置かれる時間は、少しずつ心をすり減らしていきます。

「いつか離婚するから」を待つうちに、時間が過ぎていく

「妻とはうまくいっていない」「いずれ別れるつもり」。そう言われると、待ってしまいたくなります。けれど、待っているあいだにも、あなたの時間は過ぎていきます。結婚や出産を考えたい方にとっては、その時間はとても大切な時間です。

自分を好きでいられなくなる

人に言えない関係を続けていると、うそや隠しごとが増えていきます。友だちの結婚報告を素直に喜べない。家族に聞かれても答えられない。そうしているうちに、自分のことを好きでいられなくなっていく方は少なくありません。

体の関係がある場合に、知っておいてほしいこと

相手が結婚していると知っていて体の関係を持った場合、法律上の「不貞行為」として、相手の奥さんから慰謝料を求められることがあります。結婚していると知らなかった場合など、事情によって扱いは変わります。職場の人であれば、仕事を続けにくくなることもあります。

法律のことは、ネットの情報だけでひとりで判断せず、弁護士や法テラス（日本司法支援センター）に相談してください。この記事では、法律ではなく、心の整え方をお伝えしていきます。

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「好き」の正体を知る：ディマティーニメソッドのA面という見方

ここからは、わたしがファシリテーターを務めるディマティーニメソッドの見方をご紹介します。

ディマティーニメソッドをはじめて知った方は、どんな方法なのかを先にこちらで読んでおくと、このあとのお話がわかりやすくなります。

ディマティーニメソッドには、A面・B面・C面という3つの見方があります。

A面は、相手の好きで賞賛している言動を扱います。B面は、相手の嫌いで許せない言動を扱います。C面は、亡くなった人や去っていった人との別れ、新しく現れた人との出会いを扱います。

「彼みたいな人は、ほかにいない」「彼のことしか考えられない」。そう感じているとき、わたしたちは相手を実際より大きく見ていて、そのぶん自分を小さく見ています。A面では、彼の好きなところにあるマイナス面も探して、彼を等身大の人として見られるようにしていきます。

これは、彼を嫌いになるための見方ではありません。彼への気持ちに振り回されず、落ち着いて自分で選べる状態に戻るための見方です。

ステップ1：彼のいちばん惹かれるところを、場面で書く

「やさしい」「頼りになる」のようなまとめた言葉ではなく、いつ・どこで・何をしてくれたかを書きます。たくさんある場合は、いちばん心が動いた場面を1つだけ選びます。

たとえば、「わたしの仕事のミスを、みんなの前でさりげなくかばってくれた」「落ちこんでいた日に、『よくがんばってるよ』と声をかけてくれた」。

ステップ2：その「好きなところ」のマイナス面を探す

ディマティーニメソッドでは、どんな人の、どんな特性にも、プラス面とマイナス面の両方があると考えます。ステップ1で書いた彼の特性が、あなたや彼自身にもたらしている不利益を探しましょう。

意識して探すと見つかるものを、できれば10個以上書き出してみてください。たとえば「ミスをかばってくれる」なら、こんなマイナス面です。

ステップ3：わたしの中にも、同じ特性がないか探す

最後に、彼の素敵だと思うところと同じ特性が、あなた自身の中にもないかを探します。形を変えて、誰かに対して同じことをしていないでしょうか。

たとえば、後輩のミスを、さりげなくフォローしている。友だちが落ちこんでいるときに、そっと声をかけている。彼に見ていた素敵なところは、あなたの中にもあります。それに気づくと、「彼でなければだめ」という気持ちが、少しずつゆるんでいきます。

彼といると満たされるもの＝あなたが大切にしたいもの

ディマティーニメソッドでは、人それぞれが持つ「何を大切にするかの順番」を価値の序列（価値観の優先順位）と呼びます。そして、人は「足りない」と感じているものに、大きな価値を置くと考えます。

彼といるときに満たされているもの。認めてもらえる安心感、守ってもらえる心強さ、大人として対等に話せる喜び。それは、あなたが本当に大切にしたいものを教えてくれています。

そのうえで、自分に聞いてみてください。「それは、結婚している彼でしか満たせないものだろうか」。友人や家族とのつながり、仕事での手ごたえ、これから出会う人との関係、そして自分で自分を認めること。ほかの満たし方が見えてくると、選べることが増えていきます。

ここまでの流れを、ワークシートにまとめました。前半では、いまの気持ちと、彼のいちばん惹かれるところを書き出し、後半では、その「好き」を両面から見ていきます。誰にも見せる必要はありません。印刷して、書き込みながら進めてみてください。

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既婚者への想いを諦めたいときの5つの方法

「諦めたい」と思っても、気持ちはすぐには追いつきません。次の5つを、できるところから試してみてください。

1. 「好きだからこそ諦める」と、自分のための選択にする

「諦める」というと、負けたような、何かを奪われるような気持ちになります。でも、これは彼のためでも、奥さんのためでもなく、あなたが自分を大切にするための選択です。好きな気持ちを否定しなくていい。好きだからこそ、苦しい関係から自分を守る、と考えてみてください。

2. 連絡の手段と、二人きりになる場面を減らす

LINEの通知を切る。トーク画面を非表示にする。仕事以外の連絡には、すぐに返さない。気持ちの力だけで離れようとせず、思い出すきっかけそのものを減らすほうが楽です。

3. 「いつまでに」と、自分で区切りを決める

「いつか気持ちが冷めたら」と待っていると、区切りはなかなか来ません。「次の誕生日までに」「この季節が終わるまでに」と、自分で区切りを決めると、気持ちの整理が進みやすくなります。

4. 気持ちを、言葉にして外に出す

誰にも言えない恋は、頭の中で同じ考えがぐるぐる回り続けます。ノートに書き出す。信頼できる人に、名前を伏せて話してみる。言葉にして外に出すだけで、気持ちは少し落ち着きます。

5. 彼に使っていた時間と心を、自分に戻す

LINEを待っていた時間、彼のことを考えていた時間。その時間を、友だちとの約束や趣味、ゆっくりお風呂につかる時間に変えてみてください。心が、彼から自分へ少しずつ戻ってきます。

新しい出会いは、焦って探さなくて大丈夫です。気持ちが落ち着いてから、ゆっくり考えていきましょう。

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職場の既婚男性を好きになってしまったときの距離のとり方

相手が上司や同僚だと、毎日顔を合わせるので、離れたくても離れられません。職場の既婚男性を好きになってしまったときは、次の3つを意識してみてください。

• 仕事の話は、仕事の場で：相談は業務時間内に、ほかの人もいる場所でする。仕事のあとの「ちょっと一杯」には行かない
• 二人きりになる場面をつくらない：残業や出張で二人になりそうなときは、ほかの人にも声をかける
• 異動や転職は、気持ちが落ち着いてから決める：苦しさのピークで決めると、あとで後悔しやすくなる。辞めるかどうかは、ワークシートで気持ちを整理してから考えても遅くありません

なお、上司など立場が上の人から、関係を断ると仕事で不利になるような言動を受けている場合は、恋愛の問題ではなく、職場のハラスメントとして相談できます。下の「相談先」も見てください。

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想いを手放したあとの心のケア

自分で決めた別れでも、失ったものの大きさに、心が追いつかない日が続きます。

この恋のつらさは、誰にも話せない失恋だということです。職場ではいつもどおりの顔をして、彼とも普通に話さなければなりません。悲しみをひとりで抱え込みやすいぶん、時間がかかって当然です。

ディマティーニメソッドでは、去っていった人との別れはC面で扱います。失ったと感じているものが、実は別の形で、今もあなたのまわりにある。そのことに気づいていくと、喪失感が少しずつやわらいでいきます。

ここで、わたしのセッションを受けてくださった方の感想をご紹介します。既婚の男性を好きになり、彼から別れを告げられて、誰にも言えない別れに苦しんでいたSさんです。

「セッションが終わったら、彼に対する気持ちがフラットになりました」

彼の奥さんのSNSや、家族の写真を見るたびに苦しくなる。別れを告げられて、目の前が真っ暗になる。そんな気持ちも、彼に対する気持ちがフラットになると、静かに落ち着いていきます。心が彼から自分に戻ってくると、Sさんのように、新しい出会いに目を向けられる日も来ます。

眠れない、食べられない、涙が止まらないといった状態が2週間以上続くときは、心療内科やかかりつけ医に相談してください。

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ひとりで抱えてはいけないときの相談先

関係を終わらせようとしたら、脅されたり、つきまとわれたりしている。彼の奥さんから連絡が来て、慰謝料を求められている。上司との関係を断ったら、仕事で嫌がらせを受けている。そんなときは、ひとりで抱えず、専門の窓口に相談してください。

• 警察相談専用電話（#9110）：つきまといや脅しなど、緊急ではないことを相談できます。今まさに危ないときは、迷わず110番へ
• 法テラス・サポートダイヤル（0570-078374）：慰謝料など、法律のトラブルの相談先を案内してもらえます（平日9時〜21時、土曜9時〜17時）
• 総合労働相談コーナー（各都道府県の労働局・労働基準監督署内）：職場でのセクハラやパワハラなど、働く場のトラブルを無料で相談できます

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よくある質問

Q. 既婚者を好きになるのは、いけないことですか？

好きになる気持ちそのものは、自分では止められません。気持ちを持ったこと自体で、自分を責めなくて大丈夫です。

ただ、その気持ちのまま関係を深めると、あなた自身が傷つくことが多くなります。気持ちと行動を分けて考えることが、あなたを守ることにつながります。

Q. 既婚男性も、わたしのことを好きなのでしょうか？

彼の本当の気持ちは、彼にしかわかりません。そして、たとえ彼もあなたを好きだったとしても、彼が結婚しているという事実は変わりません。両思いだとわかったことで、かえって離れられなくなる方もいます。

見てほしいのは、彼の気持ちより、この恋が、あなたを幸せにしているかどうかです。

Q. 「妻とはうまくいっていない」と言われました

本当にそうなのかは、外からはわかりません。大切なのは、彼の言葉ではなく、彼が実際にどう行動しているかです。「いずれ」「そのうち」という言葉を待ち続けるあいだにも、あなたの時間は過ぎていきます。

Q. 気持ちを伝えずに、片思いのままなら問題ありませんか？

伝えないと決めているなら、それもひとつの選択です。ただ、片思いでも、彼の言葉や態度に一日じゅう振り回されていて苦しいなら、「伝えていないから大丈夫」と、自分の苦しさを小さく見積もらないでください。ワークシートで、気持ちを整理してみることをおすすめします。

Q. いつも既婚者ばかり好きになってしまいます

同じパターンをくり返すときは、その奥に、あなたがくり返し求めているものがあります。認めてもらえる安心感なのか、守ってもらえる心強さなのか。ワークシートのSTEP 3「彼といるとき、満たされているもの」を書くと、そのヒントが見えてきます。

Q. わたしも結婚しています

既婚者同士の場合も、この記事でお伝えした「好き」の見方は同じように使えます。おたがいに家庭があるぶん、気持ちの整理には時間がかかって当然です。夫との関係で満たされていないものは何かも、あわせて見てみてください。

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既婚者を好きになってしまったあなたへ

好きになってはいけない人を好きになった苦しさは、うれしさも悲しさも、ひとりで抱えることになります。ここまで読んでくださったあなたは、きっと長いあいだ、ひとりで悩んできたのだと思います。

彼を好きになったことも、苦しんでいることも、あなたが大切にしたいものがあるからこそです。両面から見ていくうちに、彼に振り回されず、自分で選んだと思える答えが見えてきます。

ひとりでマイナス面を探すのがむずかしいときは、誰かと一緒に探したほうが早いところだと思っています。

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既婚者を好きになってしまったときのまとめ

• 既婚者を好きになる気持ちは、自分では止められない。気持ちは選べなくても、行動は選べる
• 既婚男性に惹かれるのは、大人の余裕・心のガードがゆるんでいた・手に入らない人・彼の理想化・さびしさを埋めてくれたから
• 態度に出ていないか不安なときは、態度を隠すより、気持ちを整えるほうが近道
• 彼への「好き」は、A面の見方で「場面で書く→マイナス面を探す→自分の中の同じ特性を探す」の3ステップで見ていく
• 諦めたいときは、自分のための選択にする・連絡と場面を減らす・区切りを決める・言葉にする・時間を自分に戻す
• 脅しやつきまとい、慰謝料、職場のハラスメントは、ひとりで抱えず相談窓口へ

今日は、ワークシートのSTEP 1だけでも書いてみてくださいね。