「意図する」とは？スピリチュアルな意味【ワークシート付き】願う・祈るとの違いと執着にならない意図の仕方

引き寄せの本や瞑想のガイドで、「意図してください」「意図すれば叶います」という言葉に出会ったことはありませんか。

なんとなく大事そうなのはわかる。でも、「意図する」って、願うこととどう違うの？と聞かれると、うまく説明できない。意図しているつもりなのに、何も変わらない。そんなモヤモヤを抱えている方もいると思います。

こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。

この記事では、まず「意図する」の辞書の意味を確かめてから、スピリチュアルでいう「意図」を、願う・祈るとの違いから、できるだけ地に足のついた言葉で整理します。そのうえで、執着にならない意図の仕方を、ワークシート付きでお伝えします。

ノートとペンを用意して、読み進めてみてください。

「意図する」の意味とは？

先に、答えからお伝えします。

辞書の意味：「何かをしようとすること」

辞書では、「意図」はこう説明されています。

• デジタル大辞泉：①何かをしようとすること。「早期開催を意図する」②何かをしようと考えている事柄。おもわく。もくろみ。
• 精選版 日本国語大辞典：ある目的をもって、何か事をしよう、実現しようとすること。また、その目的、ねらい。

ふだんの会話では、「作者の意図」「意図がわからない」のように、ねらいや目的という意味でよく使われます。

心理学の言葉としては、『ブリタニカ国際大百科事典』に「ある目標達成のための特定の行動を実行しようとする決意」とあります。「意図」の中心には、「しようと決めている」という気持ちがあるのです。

スピリチュアルな意味：自分で決めて、心の向きをそろえること

引き寄せや瞑想、ヒーリングの世界では、「意図する」という言葉がよく使われます。わたしが記事にしているソウルシンク瞑想でも、瞑想の中で意図を明確に持つことが大切にされています。

スピリチュアルでいう「意図する」は、辞書の意味から大きく離れたものではありません。「わたしはこうする」「わたしはこう在る」と自分で決めて、心と行動の向きをそろえることです。

たとえるなら、カーナビに目的地を入れることに近いと思います。目的地が決まっていなければ、どんなに走っても、行きたい場所には近づけません。目的地を入れると、途中で道を間違えても、ナビが新しい道を探してくれます。

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「意図する」と「願う」「祈る」の違い

「意図する」が、いちばんわかりやすくなるのは、よく似た「願う」「祈る」と並べたときです。

願う：「こうなってほしい」と望むこと

願うは、「こうなってほしい」「〜になりたい」と望む結果に心を向けることです。願いがあるから、人は努力できますし、前に進めます。

ただ、願いは「今はまだ足りない」という気持ちから生まれることが多く、叶うかどうかは、どこか自分の外にまかせています。「彼から連絡がほしい」と願うとき、連絡するかどうかを決めるのは、彼です。

意図する：「わたしはこうする」と決めること

意図するは、主語が「わたし」です。「わたしは、自分を大切にして過ごす」「わたしは、お金と落ち着いて向き合う」。叶うかどうかを待つのではなく、自分がどちらへ進むかを、今ここで選ぶことです。

決めるのは自分なので、意図した瞬間から、もう一歩目を踏み出せます。ここが、願いとのいちばん大きな違いです。

祈る：結果をゆだね、相手のしあわせを思うこと

祈るは、自分の力ではどうにもならない結果を、人の力をこえたものにゆだねることです。「〜でありますように」と、相手や自分のしあわせを思う言葉になります。

「祈る」と「願う」の違いは、看取りの現場で感じてきたことと一緒に、別の記事でくわしくまとめています。

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意図すると叶うと言われるのはなぜ？

スピリチュアルの世界では、「意図したところにエネルギーが流れる」「意図すると宇宙にオーダーが届く」と表現されることがあります。目に見えない話なので、わたしには確かめようがありません。

ただ、目に見える範囲でも、意図すると変わることが2つあります。

1. 目に入るものが変わる

「赤い車がほしい」と思ったとたん、街で赤い車ばかり目につくようになった。そんな経験はありませんか。心理学では、意識しているものほど目に入りやすくなることをカラーバス効果と呼びます。

「わたしは、自分を大切にする」と意図すると、自分を大切にできる小さなチャンスに気づきやすくなります。チャンスが増えたのではなく、見えるようになる。これが、「意図すると引き寄せが起きる」と言われることの、ひとつの正体だと思います。

2. 行動が変わる

心理学には、「もし〇〇になったら、△△する」と、いつ・どこで・何をするかまで決めておく「実行意図」という考え方があります。

94の検証をまとめた分析（Gollwitzer & Sheeran, 2006）では、実行意図を立てると、目標を達成しやすくなることが示されています。健康や勉強、人との関わりなど、さまざまな目標で効果が見られました。

意図は、心の中で思うだけで終わらせず、今日の行動にまで落としたときに、いちばん力を発揮するのです。

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看護師のわたしが「意図」と聞いて思い浮かべること

「意図する」と聞くと、わたしは看護の「看護目標」を思い浮かべます。

看護では、患者さんごとに看護計画を立てます。まず患者さんの状態をよく見て、「夜、痛みが少なく眠れる」「自分の足でトイレまで歩ける」のような目標を決めます。目標が決まると、その日にするケアが選べるようになります。そして毎日ふり返り、合わなければ、目標やケアを立て直します。

患者さんが回復するかどうかは、看護師が決められるものではありません。それでも、目標を決めることで、今日のケアを迷わずに選べる。結果をすべてコントロールしようとするのではなく、自分にできることに心をそろえていく。わたしにとって「意図する」は、この感覚にとても近いものです。

そして、看護はひとりでするものではありません。看護目標はチームで共有し、看護師だけでなく、医師やリハビリのスタッフ、ご家族とも力を合わせて、同じ目標に向かっていきます。ひとりの看護師が立てた目標が、チームみんなの目標になっていくのです。

これは、看護にかぎらないと思います。どんな仕事でも、ひとりの意図は、まわりの人と分かち合うことで、みんなで取り組む目標になっていきます。

暮らしの中の意図も同じです。「新しい車がほしい」と意図したとしても、その車は、つくる人、運ぶ人、売る人、整備する人など、たくさんの人の手を通って届きます。意図が形になるとき、そこには必ず、多くの人の関わりがあるのだと感じます。

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執着にならない意図の仕方4ステップ

「意図したのに叶わない」と苦しくなるとき、その多くは、願いをそのまま強く握りしめている状態です。次の4つのステップで、願いを「わたしの意図」に変えてみてください。

ステップ1：願いを、そのまま書く

まずは、いま叶えたい願いを、本音のまま書き出します。「彼から、もっと連絡がほしい」「お金の不安をなくしたい」「職場で認められたい」。人に見せるものではないので、きれいな言葉にしなくて大丈夫です。

その願いを思うときの気持ちも、一緒に書いておきましょう。焦りや不安が強いときは、「足りない」という気持ちから願っているサインです。

ステップ2：その願いが叶ったら、何が満たされる？

次に、「その願いが叶ったら、わたしの何が満たされるだろう」と自分に聞いてみます。

わたしがファシリテーターを務めるディマティーニメソッドでは、人それぞれが持つ「何を大切にするかの順番」を価値の序列（価値観の優先順位）と呼びます。人は、自分の価値の序列の上のほうにあることには、誰かに言われなくても自然に動けると考えます。

「彼から連絡がほしい」の奥には、「大切にされている安心がほしい」という思いがあるかもしれません。願いの奥にあるものが、あなたが本当に大切にしたいものです。意図は、ここから立てると、無理なく続きます。

ステップ3：「わたしは〜する」と決める

ステップ2で見つけた大切なものを、「わたしは〜する」「わたしは〜で在る」という意図の言葉にします。ポイントは3つです。

• 主語を、相手ではなく「わたし」にする
• 結果ではなく、自分で選べることにする
• 「〜しない」より、「〜する」の形にする

書いた言葉を声に出して読んでみて、少し心が落ち着くなら、それはあなたに合った意図です。

ステップ4：今日の一歩を選び、結果はゆだねる

最後に、意図に沿った今日の小さな一歩をひとつだけ決めます。「今夜はスマホを置いて、好きな香りのお風呂に入る」「今月の固定費を、ひとつ書き出す」。5分でできることで十分です。

そして、叶う形やタイミングまでは決めずに、「〜でありますように」と祈ってゆだねます。「ふたりにとって、いちばんよい形でありますように」。そう結ぶと、握りしめていた手が、ふっとゆるみます。

ここまでの流れを、ワークシートにまとめました。前半では、いまの願いと、その奥にある大切なものを書き出し、後半では、「わたしは〜する」の意図の言葉と、今日の一歩、ゆだねる祈りの言葉を書きます。印刷して、書き込みながら進めてみてください。

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意図しても叶わないときに見直したい4つのこと

「ちゃんと意図しているのに、何も変わらない」。そう感じて、自分を責めてしまう前に、次の4つを確かめてみてください。

1. 主語が「相手」になっていない？

「彼が連絡してくる」「夫が優しくなる」。相手を主語にした意図は、どれだけ強く思っても、決めるのは相手です。人の気持ちは、意図では動かせません。主語を「わたし」に戻すだけで、心はずいぶん軽くなります。

2. 「足りない」から意図していない？

「このままではダメ」「早くなんとかしなきゃ」という不安から立てた意図は、執着になりやすいものです。叶わない毎日に、焦りが積み重なっていきます。

そんなときは、大切にしたいものが、いまの暮らしの中にも少しはないかを探してみてください（ワークシートのSTEP 4）。「足りない」が少しゆるむと、意図は自然と軽やかになります。

3. 意図と行動がばらばらになっていない？

「わたしは、からだを大切にする」と意図しながら、毎晩遅くまでスマホを見ている。意図と行動がばらばらだと、心の中で「本当は違うよね」という声が大きくなります。意図したら、今日の一歩をひとつ。小さくても、行動が意図を本物にしてくれます。

4. 「叶わない＝失敗」と決めつけていない？

思っていた形では叶わなくても、別の形で、もう叶っていることがあります。「彼から連絡がほしい」の奥にあった「大切にされている安心」は、友だちや家族からすでに届いているかもしれません。

形にこだわらず、奥にある大切なものに目を向けると、「叶っていない」と思っていた毎日の見え方が変わってきます。

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よくある質問

Q. 「意図する」は英語で何という？

「意図する」は英語でintend、名詞の「意図」はintentionです。ヨガや瞑想、スピリチュアルの世界では、「set an intention（意図を設定する）」という言い方がよく使われます。

Q. 意図とアファメーションの違いは？

アファメーションは、「わたしは〜だ」という肯定的な言葉をくり返し唱えて、自分に言い聞かせる方法です。意図は、これからどちらへ進むかを決めることです。

いまの実感とかけ離れた言葉を唱えると、心が「本当は違う」と反発することがあります。意図は「わたしは〜する」と行動の向きを決めるので、いまの自分のままでも始めやすいのが特長です。

Q. 相手のことを意図してもいい？

「彼がわたしを好きになる」のように、相手の気持ちや行動を意図するのは、おすすめしません。叶わないと、相手を責めたり、自分を責めたりしやすくなるからです。

自分のことは「わたしは〜する」と意図し、相手のことは「〜でありますように」と祈る。この使い分けをすると、相手を大切に思う気持ちはそのままに、心が穏やかになります。

Q. 意図は、毎日するもの？

大きな意図は、一度決めれば大丈夫です。そのうえで、朝に「今日の意図」をひとこと思い出したり、ノートに書いたりすると、一日の選び方がそろっていきます。

看護計画を毎日ふり返るように、合わなくなった意図は、立て直してかまいません。意図は、あなたを縛るものではなく、あなたが進みたい方向を照らすものです。

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意図しても叶わず、苦しいあなたへ

意図しても叶わなくて苦しいのは、あなたの意図の力が弱いからではありません。それだけ大切にしたいものがあるからです。

ただ、自分が本当に大切にしているものは、ひとりではなかなか見えにくいものです。願いの奥を探しているつもりが、同じところをぐるぐる回ってしまうこともあります。

そんなときは、誰かと一緒に探したほうが早いところだと思っています。

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「意図する」の意味のまとめ

• 「意図する」の辞書の意味は「何かをしようとすること」。中心には「しようと決めている」気持ちがある
• スピリチュアルな意味は、「わたしはこうする」と自分で決めて、心の向きをそろえること
• 願うは「こうなってほしい」、意図するは「わたしはこうする」、祈るは「〜でありますように」とゆだねる
• 意図すると、目に入るものと行動が変わる。行動まで決めると、目標を達成しやすいという研究もある
• 執着にならない意図は、「願いを書く→奥の大切なものを探す→わたしは〜すると決める→今日の一歩とゆだねる」の4ステップ
• 叶わないときは、主語・不足感・行動・叶う形の4つを見直す

今夜、眠る前に、「明日、わたしは〜する」とひとつだけ決めてみてください。