別れてから、もう何か月もたつ。それなのに、元カノのことが頭から離れない。
夜、ひとりになると、つい彼女のSNSを開いてしまう。二人でよく行った店の前を通ると、胸がしめつけられる。「あのとき、ああしていれば」と、同じことを何度も考えてしまう。
振られたのは自分のほうなのに、元カノが忘れられない。そんな自分が情けなくて、誰にも言えずにいるのかもしれません。
こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。
わたしのところには、女性だけでなく、男性からのご相談も届きます。この記事は、元カノを忘れられずに苦しんでいる男性に向けて書きました。
無理に忘れる方法でも、復縁のテクニックでもありません。彼女への気持ちに振り回される状態から、落ち着いて自分の毎日を取り戻すためのお手伝いをします。
この記事では
・元カノが忘れられないのは、おかしいこと？
・振られた元カノが忘れられない5つの理由
・何年たっても忘れられないとき（新しい彼女・結婚後も）
・元カノに連絡したい、復縁したいと思ったときに
・元カノへの「好き」を両面から見る3ステップとワークシート
・元カノを忘れて前に進むための5つの方法
・眠れない、苦しいときの相談先
について解説します。
ノートとペンを用意して、読み進めてみてください。
無料PDFこの記事はワークシート付きです
記事の中でご紹介する『元カノへの「好き」を両面から見る ワークシート』（PDF・A4／2枚）を、無料でダウンロードできます。印刷して、そのまま書き込めます。
元カノが忘れられないのは、おかしいこと？
「男なのに、いつまでも引きずっていて情けない」。そう思っている方も多いと思います。
でも、大切な人を失ったあとに心が追いつかないのは、男性でも女性でも同じです。毎日のように連絡をとり、休みの日を一緒に過ごしていた人が、ある日を境にいなくなる。それは、生活の一部がまるごと抜け落ちるような体験です。
とくに振られた側は、別れを自分で選んでいません。気持ちの準備ができないまま、終わりだけが先にやってきます。忘れられないのは、あなたが弱いからではなく、心がまだ「終わり」に追いついていないからです。
「早く忘れなきゃ」と自分を責めるより、「なぜ、こんなに忘れられないのか」を知ることから始めましょう。
振られた元カノが忘れられない5つの理由
元カノのことを考えてしまうのには、理由があります。当てはまるものがあっても、自分を責める必要はありません。自分を理解するためのヒントにしてください。
1. 別れに、まだ納得できていない
「好きかどうか、わからなくなった」「ほかに好きな人ができた」。振られたときの理由が、はっきりしないまま終わってしまった。あるいは、理由を聞いても、どうしても納得できない。
答えの出ない「なぜ」を考え続けるほど、心は彼女との別れの場面に何度も引き戻されます。
2. 彼女の「いいところ」ばかり思い出している
思い出すのは、笑っている顔、やさしくしてくれた日、楽しかった旅行。けんかした日や、合わないと感じていたことは、いつのまにか記憶の奥に押しやられています。
気づかないうちに、彼女を実際より大きく、理想の人として見ているのかもしれません。このことは、後半の「A面」の見方で、くわしくお話しします。
3. 「もっとこうすればよかった」という後悔がある
仕事を優先して、会う時間を減らしてしまった。彼女の話を、ちゃんと聞いていなかった。別れてから、自分の至らなかったところばかりが見えてきます。
後悔が強いほど、「やり直せば、今度はうまくいくはず」という思いが残り、気持ちを区切れなくなります。
4. 彼女といたころの自分が、好きだった
彼女に頼られていた自分、彼女の前で自信を持てていた自分。振られたことで、その自分まで失ったように感じることがあります。
元カノを忘れられないのは、彼女そのものだけでなく、彼女といたころの自分を手放せずにいるからかもしれません。
5. 毎日の中に、ぽっかり空白ができた
「おはよう」「おやすみ」のLINE、週末の予定、ふと話したくなる出来事。彼女がいた場所が、毎日の中に空白として残っています。
その空白に気づくたびに、彼女のことを思い出してしまう。それは、気持ちの問題というより、習慣の問題でもあります。
何年たっても元カノが忘れられないとき
「別れて5年、10年たつのに、まだ思い出す」「新しい彼女がいるのに、元カノと比べてしまう」。そんな声もよく聞きます。
新しい彼女がいても、元カノが忘れられない
思い出の中の元カノは、つらかった場面がそぎ落とされた、いわば「いいところだけの編集版」です。一方、目の前の彼女とは、毎日の生活を一緒にしています。比べれば、思い出のほうが輝いて見えるのは当然です。
比べてしまう自分を責めるより、「元カノのどこに、まだ惹かれているのか」を書き出してみてください。後半のワークシートが役に立ちます。
10年たっても、結婚しても忘れられない
長い年月がたっても忘れられないとき、心が手放せずにいるのは、彼女その人というより、あのころの自分かもしれません。若くて、夢があって、ひとりの人に夢中になれた自分。その時間が、元カノの思い出と重なっています。
結婚してからも元カノを思い出して、妻に申し訳なく感じる方もいます。思い出すこと自体は、止めようとしても止められません。大切なのは、思い出しても心がざわつかない状態に整えていくことです。
元カノに連絡したい、復縁したいと思ったときに
「もう一度だけ、話がしたい」「やり直せないだろうか」。そう思う夜もあると思います。
連絡する前に、ひとつだけ自分に聞いてみてください。「いま連絡したいのは、彼女のためだろうか、それとも自分の苦しさを今すぐ消したいからだろうか」。
苦しさがいちばん強い夜や、お酒を飲んだ勢いで送った連絡は、あとで後悔しやすいものです。返事が来なければ、さらに苦しくなります。まずは気持ちを整えて、落ち着いてから考えても遅くありません。
そして、彼女が「もう連絡しないで」と伝えているなら、その気持ちを尊重してください。望まれていない連絡をくり返すことは、相手を怖がらせてしまいます。
彼女に新しい恋人ができたと知って、苦しくなっている方もいると思います。嫉妬の苦しさがほどけていく見方は、こちらにまとめています。
「好き」の正体を知る：ディマティーニメソッドのA面という見方
ここからは、わたしがファシリテーターを務めるディマティーニメソッドの見方をご紹介します。
ディマティーニメソッドをはじめて知った方は、どんな方法なのかを先にこちらで読んでおくと、このあとのお話がわかりやすくなります。
ディマティーニメソッドには、A面・B面・C面という3つの見方があります。
A面は、相手の好きで賞賛している言動を扱います。B面は、相手の嫌いで許せない言動を扱います。C面は、亡くなった人や去っていった人との別れ、新しく現れた人との出会いを扱います。
「あんなにいい人は、もう二度と現れない」。そう感じているとき、わたしたちは相手を実際より大きく見ていて、そのぶん自分を小さく見ています。A面では、彼女の好きなところにあるマイナス面も探して、彼女を等身大の人として見られるようにしていきます。
これは、彼女を嫌いになるための見方でも、悪く言うための見方でもありません。彼女への気持ちに振り回されず、落ち着いて前に進める状態に戻るための見方です。
ステップ1：彼女のいちばん惹かれるところを、場面で書く
「やさしい」「明るい」のようなまとめた言葉ではなく、いつ・どこで・何をしてくれたかを書きます。たくさんある場合は、いちばん心が動いた場面を1つだけ選びます。
たとえば、「仕事で失敗して落ちこんでいた夜、何も聞かずに、ごはんを作って待っていてくれた」「どんなに疲れていても、笑って話を聞いてくれた」。
ステップ2：その「好きなところ」のマイナス面を探す
ディマティーニメソッドでは、どんな人の、どんな特性にも、プラス面とマイナス面の両方があると考えます。ステップ1で書いた彼女の特性が、あなたや彼女自身にもたらしていた不利益を探しましょう。
意識して探すと見つかるものを、できれば10個以上書き出してみてください。たとえば「何も聞かずに支えてくれる」なら、こんなマイナス面です。
・彼女に甘えるぶん、自分で気持ちを立て直す力が育たなかった
・何も言わない彼女が、本当は何を感じていたのか、わからないままだった
・彼女ががまんしていることに、気づけなかった
・支えてもらうことに慣れて、「ありがとう」を言わなくなっていた
・彼女がいることに安心して、友だちとの時間が減っていた
ステップ3：自分の中にも、同じ特性がないか探す
最後に、彼女の素敵だと思うところと同じ特性が、あなた自身の中にもないかを探します。形を変えて、誰かに対して同じことをしていないでしょうか。
たとえば、落ちこんでいる後輩を、何も聞かずに飲みに連れ出している。友だちの愚痴に、最後まで付き合っている。彼女に見ていた素敵なところは、あなたの中にもあります。それに気づくと、「彼女がいないと、自分はだめだ」という気持ちが、少しずつゆるんでいきます。
彼女といて満たされていたもの＝あなたが大切にしたいもの
ディマティーニメソッドでは、人それぞれが持つ「何を大切にするかの順番」を価値の序列（価値観の優先順位）と呼びます。そして、人は「足りない」と感じているものに、大きな価値を置くと考えます。
彼女といるときに満たされていたもの。わかってもらえる安心感、誰かに必要とされている実感、帰る場所があるという落ち着き。それは、あなたが本当に大切にしたいものを教えてくれています。
自分が何を大切にしているのかを、もう少しくわしく知りたい方は、こちらも参考にしてみてください。
失ったものは、別の形で今もある（C面の見方）
去っていった人との別れは、ディマティーニメソッドではC面で扱います。彼女が与えてくれていたもの、たとえば話を聞いてもらえる安心感は、本当にあなたの人生から消えてしまったのでしょうか。
友だち、家族、職場の仲間、そして自分自身。目を向けてみると、形を変えて、今もあなたのまわりにあることに気づきます。そのことに気づいていくと、喪失感が少しずつやわらいでいきます。
ここまでの流れを、ワークシートにまとめました。前半では、いまの気持ちと、彼女のいちばん惹かれるところを書き出し、後半では、その「好き」を両面から見ていきます。誰にも見せる必要はありません。印刷して、書き込みながら進めてみてください。
無料ダウンロード
元カノへの「好き」を両面から見る ワークシート（PDF・A4／2枚）
いまの気持ちを書き出し、彼女のいちばん惹かれるところのマイナス面と、自分の中にある同じ特性を探していくシートです。最後に、彼女といて満たされていたものを、ほかの形で満たす方法も書き出します。印刷して書き込めます。
※ディマティーニメソッドの考え方をもとにした、愛原百麗オリジナルのワークシートです（公式教材ではありません）。
元カノを忘れて前に進むための5つの方法
「忘れよう」と力むほど、かえって思い出してしまうものです。次の5つを、できるところから試してみてください。
1. SNSはミュートにして、写真は「しまう」
彼女のSNSを見るたびに、気持ちは別れた日に戻ってしまいます。ブロックや削除までしなくても、ミュートにして目に入らないようにするだけで十分です。写真やプレゼントも、無理に捨てなくてかまいません。箱に入れて、見えない場所にしまいましょう。
2. 「なぜ振られたのか」の答え探しを、いったんやめる
振られた理由は、彼女自身にもうまく言葉にできないことがあります。答えの出ない問いを考え続けるのは、心にとって大きな負担です。答え探しはいったん脇に置いて、「これから自分がどうしたいか」に目を向けてみてください。
3. まず、からだを整える
看護師として、これはいちばんお伝えしたいことです。失恋のあとは、眠れない、食欲がない、お酒の量が増えるといった変化が起きやすくなります。睡眠と食事が乱れると、気持ちはさらに沈みます。決まった時間に起きる、朝日を浴びる、少し歩く。からだが整うと、心もついてきます。
4. ひとりで抱えず、誰かに話す
「男が失恋の話なんて」と、ひとりで抱え込む方は少なくありません。でも、気持ちは言葉にして外に出すだけで、少し軽くなります。友だちに話しにくければ、ノートに書くのでもかまいません。利害関係のない第三者に話すのも、ひとつの方法です。
5. 彼女に使っていた時間を、自分に戻す
彼女と過ごしていた週末、LINEをしていた夜。その時間を、友だちとの約束や運動、ずっとやりたかったことに使ってみてください。毎日の空白が、少しずつ自分のための時間に変わっていきます。
新しい恋は、焦って探さなくて大丈夫です。気持ちが落ち着いてから出会う人のほうが、きっと、等身大のあなたで向き合えます。
眠れない、苦しいときの相談先
眠れない、食べられない、仕事が手につかないといった状態が2週間以上続くときは、心療内科やかかりつけ医に相談してください。失恋がきっかけでも、からだと心の不調は、治療で楽になることがあります。
「消えてしまいたい」と思うほど苦しいときは、ひとりで抱えず、今すぐ次の窓口に電話してください。
- #いのちSOS（0120-061-338）：死にたいほどつらい気持ちを、毎日24時間、電話で相談できます
- よりそいホットライン（0120-279-338）：どんな悩みでも、24時間電話で相談できます
出典・参考資料
- 厚生労働省「まもろうよ こころ」
- NPO法人 自殺対策支援センター ライフリンク「#いのちSOS」
- 一般社団法人 社会的包摂サポートセンター「よりそいホットライン」
よくある質問
Q. 元カノを忘れるには、どのくらいかかりますか？
人によって違い、決まった期間はありません。何年たっても思い出す方もいれば、数か月で前を向ける方もいます。
大切なのは、時間がたつのをただ待つことより、彼女を等身大で見られるように、気持ちを整えていくことです。そうすると、思い出しても心がざわつかなくなっていきます。
Q. 振られたのに、元カノから連絡が来ます
連絡が来ると、「まだ気持ちがあるのかも」と期待してしまいますよね。ただ、連絡の理由は、本人に聞かなければわかりません。
返すかどうかを決める前に、返事をしたあとの自分が、楽になっているか、苦しくなっているかを想像してみてください。それが、あなたの答えに近いはずです。
Q. 新しい彼女に悪いと感じます
元カノを思い出してしまうのは、心が別れを整理している途中だからです。罪悪感を持つ必要はありません。
ただ、比べる気持ちが強いときは、目の前の彼女の「いいところ」も、場面で書き出してみてください。思い出の中の元カノと、同じ見方で見てあげることが大切です。
Q. 男性でも、相談していいのでしょうか？
もちろんです。男性からのご相談もお受けしています。「何から話せばいいかわからない」という方も、LINEのトークで、ひとこと送っていただくだけで大丈夫です。名前を出さずに、文章だけでご相談いただけます。
元カノが忘れられないあなたへ
元カノのことを忘れられないのは、それだけ本気で人を好きになれたということです。ここまで読んでくださったあなたは、きっと長いあいだ、ひとりで苦しさを抱えてきたのだと思います。
彼女を好きだった気持ちも、今の苦しさも、あなたが大切にしたいものがあるからこそです。両面から見ていくうちに、彼女との時間を「いい思い出」として胸にしまい、前に進める日が来ます。
ひとりでマイナス面を探すのがむずかしいときは、誰かと一緒に探したほうが早いところだと思っています。
元カノが忘れられないときのまとめ
- 元カノが忘れられないのは、弱いからではない。振られた側は、心がまだ「終わり」に追いついていない
- 忘れられない理由は、納得できていない・彼女の理想化・後悔・あのころの自分・毎日の空白
- 何年たっても忘れられないときは、思い出の中の彼女は「いいところだけの編集版」だと知っておく
- 連絡したいときは、苦しさがいちばん強い夜には送らない。相手の「連絡しないで」は尊重する
- 彼女への「好き」は、A面の見方で「場面で書く→マイナス面を探す→自分の中の同じ特性を探す」の3ステップで見ていく
- 前に進むには、SNSのミュート・答え探しをやめる・からだを整える・誰かに話す・時間を自分に戻す
今日は、ワークシートのSTEP 1だけでも書いてみてください。
元カノを忘れられない苦しさを、ひとりで抱えないでください
男性からのご相談もお受けしています。友だちには話しにくい気持ちも、まずはLINEのトークで、ひとこと送ってみてください。あなたを責めたり、復縁するべきかを決めつけたりはしません。看護師として、からだと心の両方に目を向けながらお話を伺います。
名前を出さずに、文章だけでご相談いただけます。無理な勧誘はいたしません。
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