塩酒風呂・日本酒風呂のスピリチュアルな意味【記録シート付き】やり方と看護師が教える危険・好転反応

「仕事のあと、気持ちがなかなか切りかわらない」

「人混みに出たり、人と会ったりしたあと、どっと疲れが抜けない」

「理由はわからないけれど、なんだか体も心も重たい」

誰かが悪いわけではなくても、人の中で気を配って過ごした一日には、疲れや緊張が少しずつたまっていくものです。

そんな日に、湯船に日本酒とお塩を入れる「塩酒風呂（しおさけぶろ）」を知って、この記事にたどり着いたのかもしれません。

こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。看護師として働いて、39年になります（2026年時点）。

わたしは夜勤明けに家に帰ると、塩を頭にのせて、シャワーで流します。ときには、湯船に日本酒を入れた「日本酒風呂」につかることもあります。病棟で張りつめていた気持ちと一日の疲れを、その日のうちにお湯に流して、ふだんの自分に戻ってから眠るための習慣です。

ただ、日本酒風呂や塩酒風呂を紹介する記事の多くは、「浄化される」「邪気が払える」で終わっていて、お酒に弱い人のこと、好転反応と体の不調の見分け方、給湯器のことまでは、あまり書かれていません。

この記事では、塩とお酒のスピリチュアルな意味と、看護師として知っておいてほしい注意点を、両方お伝えします。

塩酒風呂（日本酒風呂）とは？

湯船に日本酒と塩を入れる入浴法

塩酒風呂は、湯船にお塩と日本酒を入れて入る入浴法です。日本酒だけを入れるものは「日本酒風呂」や「酒風呂」と呼ばれます。

酒風呂は、もともと体を温める入浴法として親しまれてきました。温泉施設や旅館で、日本酒を入れたお風呂を用意しているところもあります。

スピリチュアルの世界では、これに「浄化」の意味が重ねられています。仕事で気を張りつめた日、人混みに出た日、たくさんの人と話した日、気持ちが沈んだ日に、自分をリセットするお風呂として紹介されています。

塩風呂との違い

お塩だけを入れるのが「塩風呂」、そこに日本酒を足すのが「塩酒風呂」です。

お酒に弱い方や肌が弱い方は、塩だけの塩風呂でも十分です。どちらを選んでも、「今日をここで区切る」という目的は同じです。

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塩酒風呂のスピリチュアルな意味

ここからは、目に見えない世界からの見方です。信じる・信じないは自由です。心が少し軽くなる「ひとつの見方」として、読んでみてください。

塩は「祓い清める」もの

日本では古くから、塩は身や場を清めるものとして使われてきました。お相撲さんが土俵にまく塩、お葬式のあとの清め塩、お店の入り口の盛り塩。どれも同じ考え方です。

日本神話では、イザナギノミコトが黄泉の国から戻ったあと、水に入って身を清めた「禊（みそぎ）」の話が伝えられています。海の水に身をひたす代わりに、塩を溶かしたお湯に入る。塩のお風呂には、そんな禊のイメージが重なっています。

お酒は「神さまとつながる」もの

神社では、神さまにお酒をお供えします。お供えしたお酒は「お神酒（おみき）」と呼ばれ、お祭りのあとにいただくことで、神さまの力をわけていただくと考えられてきました。

家を建てる前の地鎮祭でも、土地にお酒や塩、お米をまいて清めることがあります。お米から生まれる日本酒は、清めと豊かさの両方を表すものとして大切にされてきました。

塩とお酒を合わせると「祓って、満たす」

スピリチュアルの世界では、塩酒風呂は、塩で重たいものを祓い、お酒で清めて満たすお風呂だといわれます。

一日の疲れや緊張を流したい日、気持ちを切りかえたい日、新しいことを始める前の日などに入る人が多いようです。

除霊・恋愛運・復縁にも効く？

「除霊になる」「恋愛運が上がる」「復縁できた」という話も見かけます。ただ、看護師として正直にお伝えすると、お風呂と、除霊や恋愛の結果を結びつける根拠はありません。

わたしは、塩酒風呂の価値は、「今日をここで区切る」と決めて自分をていねいに扱う時間をつくることにあると思っています。心が整うと、人への向き合い方が変わります。その変化が、人間関係に表れることはあると思います。

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塩酒風呂のやり方｜日本酒と塩の量・温度・時間

特別な道具はいりません。スーパーやコンビニで買える日本酒とお塩でできます。

用意するもの

• 日本酒（清酒）：100〜180ml（1合）くらい
• 天然塩（粗塩）：ひとつかみ〜大さじ2杯（約30〜50g）
• 上がったあとに飲む水：コップ1杯

家庭のお風呂（約180リットル）の目安です。たくさん入れたほうが効く、ということはありません。はじめての方は、日本酒100mlから試してください。

入り方6ステップ

1. 先に体と髪を洗う
湯船は浸かるための場所にします。汚れを落としてから入ると、気持ちの切りかえもしやすくなります。

2. 湯船に日本酒と塩を入れ、手でよく混ぜる
塩の溶け残りがあると、肌に直接あたって刺激になります。しっかり溶かしてください。

3. 「今日、流したいもの」をひとつ決める
「今日一日の緊張」「頭から離れない仕事のこと」「なんとなく続いているもやもや」など、心の中で言葉にしてから入ります。

4. 40度くらいのお湯に、10分くらい浸かる
消費者庁は、入浴中の事故を防ぐ目安として「湯温は41度以下、湯につかる時間は10分まで」と呼びかけています。長く入るほど浄化される、ということはありません。

5. 上がる前に、シャワーで流す
塩分を肌に残さないためです。ここを飛ばすと、乾燥やかゆみの原因になります。

6. コップ1杯の水を飲み、お湯はその日のうちに抜く
汗で失った水分をとります。残り湯は洗濯に使わないでください。

家族と暮らしている方は、最後に入る

家族と暮らしている方は、塩酒風呂はその日の最後に入ってください。小さなお子さんや妊娠中の方、お酒に弱い家族が、あとから同じお湯に入らないようにするためです。

頻度とタイミング

毎日でなくて大丈夫です。週に1〜2回、「今日は区切りたい」と思った日で十分です。

• 仕事で気を張りつめた日
• 人混みに出た日や、たくさんの人と会った日
• 気持ちが沈んで、なかなか切りかえられない日
• 新月・満月や季節の変わり目など、区切りをつけたい日

夜勤明けなど寝不足の日は、湯船で眠ってしまわないよう、短めにしてください。

看護師として、急変や看取りのあった夜勤明けに、わたしがしている浄化の流れは、こちらに書いています。

塩だけのお風呂のやり方や、浄化に使う塩の選び方は、こちらにまとめています。

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塩酒風呂に使うお酒の選び方

日本酒（清酒）なら、高いお酒でなくて大丈夫

ラベルに「清酒」「日本酒」と書かれていれば、紙パックのお酒やワンカップで十分です。

香りを楽しみたい方は、米と米こうじだけでつくられた純米酒を選ぶのもいいと思います。

鬼ころしでもいい？

紙パックの「鬼ころし」を使う方も多いです。名前の縁起のよさから、邪気払いに選ばれているようです。日本酒（清酒）なので、もちろん使えます。

料理酒は避ける

「料理酒」として売られているものの中には、塩や甘味料などが加えられているものがあります。肌への刺激になることがあるので、お風呂には清酒を選んでください。

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日本酒風呂は危険？ 看護師が伝えたい注意点

日本酒風呂そのものが、すぐに危険というわけではありません。ただ、入る人や入る日、入り方によっては、体に負担がかかります。

① お酒を飲んだあとは入らない

消費者庁は、入浴中の事故を防ぐために「アルコールが抜けていない状態の入浴は控えましょう」と呼びかけています。

日本酒を「入れる」お風呂ですが、日本酒を「飲んだ」あとの入浴は別のことです。晩酌のあとに塩酒風呂、という組み合わせは避けてください。睡眠薬や精神安定剤を飲んだあとの入浴も、危険なので注意が呼びかけられています。

② 寒い時期は、ヒートショックに気をつける

暖かい部屋から寒い脱衣所や浴室に移り、熱いお湯に入る。この温度差で血圧が急に上がったり下がったりして、めまいや失神、心筋梗塞や脳卒中などを起こすことを「ヒートショック」といいます。

消費者庁によると、浴槽での溺死・溺水で亡くなった方は令和6年に7,776人。そのうち約95%が65歳以上で、65歳以上の交通事故で亡くなった方の3倍以上です。事故は冬に多くなります。

塩酒風呂は、体を温めるお風呂です。だからこそ、寒い時期は次のことを守ってください。

• 入る前に、脱衣所と浴室を暖めておく
• 入る前に、コップ1杯の水を飲む
• お湯は41度以下、つかるのは10分までを目安に
• 湯船に入る前に、手足からかけ湯をして体を慣らす
• 湯船から出るときは、ゆっくり立ち上がる
• 入る前に、家族に「お風呂に入るね」と声をかける

高齢の方だけの話ではありません。令和6年には、65歳未満の方も413人が浴槽での事故で亡くなっています。疲れがたまっている日、寝不足の日、お酒を飲んだ日は、年齢に関係なく気をつけてください。

湯船の中で頭がぼんやりしてきたら、気を失う前にお湯の栓を抜いてください。高血圧や心臓の病気がある方、65歳以上の方は、とくに気をつけてくださいね。

③ お酒に弱い人・肌が弱い人は少量から

家庭のお風呂に1合（180ml）の日本酒を入れても、お湯の中のアルコールは約0.015%と、とても薄くなります（日本酒のアルコール度数を15%として計算）。

それでも、お酒にとても弱い方は、香りで気分が悪くなったり、肌が赤くなったりすることがあります。

• はじめては日本酒100mlから、5分くらいで様子を見る
• 塩はしみます。ひげ剃りやむだ毛処理のあと、傷や湿疹があるときは控える
• アトピー性皮膚炎の方や、皮膚の治療中の方は、主治医に相談してから

④ 妊娠中・授乳中の方、子ども、持病のある方

妊娠中・授乳中の方、赤ちゃんや小さなお子さんは、日本酒風呂は避けてください。子どもの肌は大人より薄く、刺激を受けやすいからです。

高血圧や心臓の病気がある方、肝臓の病気がある方、塩分や水分の制限を受けている方は、始める前に主治医に一言確認してください。

⑤ 夜勤明け・寝不足の日は短めに

寝不足の日に温かいお湯につかると、湯船で眠ってしまうことがあります。湯船での居眠りは、溺れる事故につながります。

寝不足の日は短めにして、家族がいるときは「お風呂に入るね」と声をかけてから入りましょう。消費者庁も、入浴前に同居者に一声かけることをすすめています。

⑥ 追い焚きはしない

塩を入れたお湯を追い焚きすると、塩分を含んだお湯が給湯器の配管の中を通ります。塩分は金属をさびさせるため、塩分を含む入浴剤は、ほとんどの給湯器メーカーが使用を禁止しています。

日本酒だけの日も、お酒の成分を配管に残さないよう、追い焚きはせずに、その日のうちにお湯を抜いてください。不安なときは、お使いの給湯器の取扱説明書を確かめましょう。

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好転反応？ それとも体からのサイン？ 見分け方

塩酒風呂のあと、眠くなったり、汗がたくさん出たり、涙が出たりすることがあります。スピリチュアルの世界では、これを「好転反応」「浄化が進んでいるサイン」と呼ぶことがあります。

看護師として、ここは分けてお伝えさせてください。

様子を見てよい、体の自然な反応

• 眠気・だるさ：体温が上がり、そのあと下がるときに眠くなります
• 汗がたくさん出る：体が温まり、汗が出やすくなります
• のどが渇く：汗で水分が出ています。コップ1杯の水を飲んでください
• 涙が出る・ほっとする：張りつめていた気持ちがゆるむと、涙が出ることがあります

これらは、お風呂に入れば起こりうる、ふつうの体の反応です。「浄化のサイン」と受けとめて安心するのは自由ですが、つらいのを我慢する理由にはしないでください。

すぐにやめてほしいサイン

• 肌が赤くなる、かゆい、ぶつぶつが出る（翌日も引かない）
• 顔や体が真っ赤になり、気分が悪くなる
• 動悸、息苦しさ、胸の痛み
• 立ちくらみ、めまい、意識が遠のく感じ
• 吐き気、強い頭痛

これは好転反応ではなく、のぼせ、脱水、血圧の変化、皮膚のトラブル、アルコールへの反応などとして説明がつくものです。すぐに湯船から出て、水分をとり、涼しいところで休んでください。症状が続くときは受診してください。

胸の痛みや息苦しさが強いとき、呼びかけへの反応がおかしいときは、迷わず119番に連絡してください。

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塩酒風呂の入浴記録シート（無料PDF）

塩酒風呂を「なんとなく」で終わらせず、入る前と後の自分を記録してみませんか。続けていくと、自分の体に合っているかと、何に心が重くなっているのかが見えてきます。

1枚目は「入る前」です。今日は入って大丈夫かのチェック、今日流したいもの、入る前の心の重さ（0〜10）、湯船の中で心の中で言うひと言を書きます。

2枚目は「上がったあと」です。体の反応チェック、上がったあとの心の重さ、2週間の記録表、そしてくり返し出てくる人・出来事を書き出します。印刷して、そのまま書き込めます。

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よくある質問

Q. 日本酒だけ、塩だけでもいいですか？

はい、大丈夫です。日本酒だけなら日本酒風呂、塩だけなら塩風呂です。お酒に弱い方や肌が弱い方は、塩だけ、または何も入れずにゆっくり湯船につかるだけでも、気持ちは切りかわります。

Q. 日本酒は、たくさん入れたほうが効きますか？

いいえ。家庭のお風呂なら、100〜180ml（1合）くらいで十分です。たくさん入れても効果が上がるわけではなく、香りや肌への刺激が強くなります。

Q. 毎日入ってもいいですか？

毎日でなくて大丈夫です。週に1〜2回、区切りたいと思った日で十分です。毎日続けると、肌の乾燥や給湯器への負担が積み重なります。

Q. あとから家族が入っても大丈夫ですか？

塩酒風呂は、家族の中で最後に入るのがおすすめです。小さなお子さんや妊娠中の方、お酒に弱い方は、日本酒を入れたお湯には入らないでください。入ったあとは、その日のうちにお湯を抜きましょう。

Q. 上がるときにシャワーで流すと、浄化の効果が落ちませんか？

心配いりません。区切りは、湯船につかっている時間でもうついています。塩分が肌に残ると、乾燥やかゆみの原因になります。上がる前に、シャワーで流してください。

Q. 除霊になりますか？

お風呂で除霊ができたかどうかを、確かめる方法はありません。ただ、「流した」と区切りをつけることで、気持ちが落ち着くことはあります。

それでも怖さが続くときは、神社やお寺で手を合わせるのもひとつの方法です。眠れない日が2週間以上続くときは、心療内科やメンタルクリニックにも相談してください。

Q. 塩酒風呂で恋愛運が上がる、復縁できるって本当ですか？

お風呂と恋愛の結果を結びつける根拠はありません。ただ、心が整うと、相手への向き合い方や、自分の選び方が変わります。整えたあとの自分がどう動くかのほうが、ずっと大切だと思います。

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何度も同じことで心が重くなるなら

塩酒風呂を続けている方から、こんな声を聞くことがあります。

「入った直後はすっきりするけれど、次の日には、また同じことで重くなってしまう」

これは、とても自然なことです。塩酒風呂は、その日の疲れや気分を区切るための方法です。とても役に立ちますが、くり返し心がざわつく原因までは、流してくれません。

わたしは、浄化を応急処置だと考えています。毎日を軽くするために、応急処置はとても大切です。けれど、同じ場所で何度もつまずいているなら、そのつまずきの正体を見にいくことも、同じくらい大切です。

記録シートの最後の欄に、くり返し出てくる人や出来事を書いてみてください。そこに、あなたが本当は大切にしたいものが隠れています。

部屋の空気を整えたいときは、焼き塩も使えます。

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塩酒風呂のまとめ

• 塩は「祓い清める」もの、お酒は「神さまとつながる」もの。塩酒風呂は、自分を区切る時間
• 日本酒100〜180ml・粗塩30〜50g、40度くらいで10分くらい
• 上がる前にシャワーで流し、水を1杯。お湯はその日のうちに抜き、追い焚きはしない
• 飲酒後・妊娠中・授乳中は入らない。お酒に弱い人・寝不足の日は少なめ・短めに
• 寒い時期はヒートショックに注意。脱衣所と浴室を暖め、ゆっくり立ち上がる
• 眠気・汗・涙は体の自然な反応。赤み・動悸・めまいは好転反応ではなく、やめるサイン
• 何度も同じことで重くなるなら、その正体を見にいく

今日一日、おつかれさまでした。どうぞ、あたたかいお湯でゆっくり休んでくださいね。