夫婦で手を繋ぐのは変？【ワークシート付き】手を繋いで寝る効果と繋がなくなった寂しさの整え方

休日の駅前で、手を繋いで歩く若いカップルとすれ違った。

ふと、隣を歩く夫の手を見る。「最後に手を繋いだのって、いつだっけ」

繋ぎたい気もするけれど、今さら自分から言うのは照れくさい。「この年で夫婦が手を繋ぐなんて、変かな」とも思う。

そんなモヤモヤを、胸のどこかに抱えていませんか。

こんにちは、看護師でライフコーチ、ディマティーニメソッドのファシリテーターの愛原百麗です。

最初にお伝えしたいのは、夫婦で手を繋ぐのは、何歳になっても変なことではないということです。

既婚の男女414人に聞いた調査では、6割以上が「夫婦で手を繋ぎたい」と答えています。それなのに、実際に手を繋ぐ習慣があるのは3人に1人でした。

この記事では、夫婦の手つなぎの割合と、手を繋がなくなる理由、手を繋いで寝ることの効果を、看護師の視点でお伝えします。そして、手を繋がなくなった寂しさをディマティーニメソッドの見方で整える方法もご紹介します。

ノートとペンを用意して、読み進めてみてくださいね。

夫婦で手を繋ぐのは変？データで見る割合

「手を繋ぎたい」は6割、実際に繋いでいるのは3人に1人

旭化成ホームプロダクツが、30〜59歳の既婚の男女414人に行った調査（2013年）があります。

「夫婦で手を繋ぐ習慣がありますか？」という質問に「ある」と答えたのは33.6%。一方で、「夫婦で手を繋ぎたいと思いますか？」という質問には、61.8%が「繋ぎたい」と答えました。

手を繋ぎたい理由のトップは「夫婦間のスキンシップのため」（74.2%）、次いで「パートナーのことが好きだと思うから」（45.3%）です。

つまり、今は手を繋いでいない夫婦の中にも、「本当は繋ぎたい」と思っている人がたくさんいるということです。

結婚1年目は71%、5年目は30%

結婚してからの年数で見ると、手を繋ぐ夫婦は少しずつ減っていきます。

雑誌Oggiの読者アンケート（2017年）では、出かけるときに手をつなぐ人は、結婚1年目で71%、3年目で39%、5年目で30%でした。

40歳前後の既婚女性約100人に聞いた「saita」のアンケート（2022年公開）では、最後に夫と手をつないだのが「記憶にないくらい前」という人が41.7%。その一方で、「ほぼ毎日」という人も18.5%いました。

手を繋がなくなるのはよくあることですが、何年たっても繋ぎ続けている夫婦も、決して少なくありません。

40代・50代で手を繋ぐのは恥ずかしい？

Yahoo!知恵袋や発言小町でも、「40代の夫婦が手を繋いで歩くのはどう思う？」という相談がたびたび見られます。意見は分かれますが、夫婦が手を繋ぐのに「何歳まで」という決まりはありません。

先ほどの旭化成ホームプロダクツの調査では、手を繋ぐ習慣がある夫婦の96.4%が「自分たちはいい夫婦だと思う」と答えました。手を繋ぐ習慣がない夫婦では68.7%です。また、手を繋ぐ習慣がある妻の95.7%が「妻として幸せ」と答えています（習慣がない妻は78.3%）。

手を繋ぐから仲がよくなるのか、仲がよいから手を繋ぐのかは、この調査だけではわかりません。ただ、手を繋ぐことと、夫婦の満足感にはつながりがありそうです。

人目が気になるなら、家の中や夜の散歩など、ふたりきりの場面だけでも十分です。

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夫婦が手を繋がなくなる5つの理由

では、なぜ夫婦は手を繋がなくなっていくのでしょうか。ライフコーチとしてお話を伺ってきた経験から、理由は大きく5つに分けられると感じています。

1. 子どもが生まれて、手がふさがる

子どもが生まれると、夫婦の手は、子どもと手を繋いだり、抱っこをしたり、ベビーカーを押したりするために使われるようになります。

子どもが大きくなって手が空いても、繋ぐきっかけをなくしたまま何年もたってしまう夫婦は少なくありません。

2. 人目が気になる、照れくさい

「近所の人に見られたら」「子どもに冷やかされたら」。年齢を重ねるほど、人前で手を繋ぐことに照れを感じる人は増えていきます。

夫は手を繋ぎたくないのではなく、ただ照れくさいだけということもよくあります。

この照れには、日本の文化も関係しています。

1970年代に日本人とアメリカ人を比べた研究では、小さいころは日米どちらも親子でよく触れ合っていました。ところが、アメリカでは大人になっても触れ合いが続くのに対し、日本では子どものころを過ぎると急に減っていくことがわかっています。日本の赤ちゃんは、アメリカの赤ちゃんよりむしろ多く親に触れられているのに、成長とともに触れ合いが大きく減るという指摘もあります。

日本人は、もともと触れ合えないわけではありません。大人になるにつれて、「人前では触れないもの」と身につけていくのです。

一方で、関係が落ち着くと人前で触れ合わなくなるのは、日本だけではありません。アメリカで公共の場にいるカップルを観察した研究（1991年）では、いちばん触れ合っていたのは真剣に交際中のカップルでした。付き合い始めのカップルや、関係が安定したカップルは、それより少なかったのです。交際中のカップルで特に多かったのは、手と腰まわりの触れ合いでした。

ただ、この研究で調べたのは「人前での」触れ合いだけです。関係が安定すると、もう確かめ合う必要がなくなるのか、ふたりきりの場面で触れ合うようになるのかまでは、わかっていません。

つまり、関係が落ち着くと人前で手を繋がなくなるのは国を問わない変化で、日本ではそこに文化の照れが加わるということです。夫が手を繋がないのは、愛情の問題というより、文化や習慣の影響が大きいのです。

3. 「家族」になって安心した

恋人のころの手つなぎには、「離れたくない」「気持ちを確かめたい」という思いが込められていました。

結婚して一緒に暮らすようになると、確かめなくても相手がそばにいるという安心感が生まれます。手を繋がなくなったのは、ふたりの関係が落ち着いたしるしという面もあるのです。

4. 言えない不満がたまっている

家事や育児の分担、言われて傷ついたひとこと。口に出せないまま積もった不満は、体の距離になって表れることがあります。

「夫と手を繋ぎたくない」と感じているなら、それは手の問題ではなく、心の中にしまっている気持ちに目を向けるサインかもしれません。

5. 触れられること自体がしんどい

疲れがたまっていたり、セックスレスで悩んでいたりすると、手を繋ぐことにさえ「その先」を求められるような気がして避けてしまう人もいます。

反対に、夫に触れてもらえない寂しさが続いて、自分から手を差し出すこと自体が怖くなっている人もいるでしょう。

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手を繋ぐと心が落ち着く理由（看護師の視点）

看護の現場でも大切にされている「タッチング」

看護の世界には「タッチング」という言葉があります。不安や痛みを抱える患者さんの手を握ったり、背中にそっと手を当てたりするケアのことです。

言葉をかけるより先に、手のぬくもりが「ひとりじゃないよ」と伝えてくれる。触れることには、それだけの力があります。

心地よい触れ合いは、“愛情ホルモン”とも呼ばれるオキシトシンの働きと関係していると考えられています。

夫の手を握ると、不安への脳の反応が小さくなった

アメリカの研究チームが、既婚女性16人に「これから電気ショックがあるかもしれない」と予告し、そのときの脳の反応をMRIで調べた研究があります（2006年）。

すると、夫の手を握っているときに、不安や緊張に関わる脳の反応がもっとも小さくなりました。知らない男性の手を握ったときにも反応は小さくなりましたが、夫の手ほどではありませんでした。

さらに、夫婦関係の満足度が高い女性ほど、夫の手を握ったときの反応が小さくなっていました。

パートナーが手を握ると、痛みがやわらいだ

2018年に発表された研究では、恋人同士のカップルを対象に、女性に軽い痛みの刺激を与えている間、パートナーが手を握る場合と握らない場合を比べました。

手を握っていると、ふたりの脳波がそろいやすくなり、痛みがやわらいでいました。脳波がそろうほど、痛みのやわらぎ方も大きかったと報告されています。

手を繋ぐことは、言葉を使わない「あなたのそばにいるよ」というメッセージなのかもしれません。

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手を繋いで寝る効果と、夫婦の寝室事情

手を繋いで寝る夫婦の割合は？

「手を繋いで寝る夫婦は、どのくらいいるの？」と気になる方も多いと思います。ただ、手を繋いで寝る夫婦の割合を調べた信頼できる公開データは、見つかりませんでした。

参考になるのが、夫婦の寝室についての調査です。ママ向けメディア「ママスタセレクト」が約1,600人の母親に聞いたアンケート（2024年公開）では、夫と同じ寝室で寝ている人は約7割（69.8%）でした。

その内訳は、「一緒に寝ている（一緒に寝たい）」が53.4%、「一緒に寝ている（本当は別で寝たい）」が16.4%。別々に寝ている人の中にも、「本当は一緒に寝たい」という人が9.1%いました。

同じ寝室で眠る夫婦なら、寝る前のほんの少しの時間に手を繋ぐことは、思っているより気軽にできるスキンシップです。

手を繋いで寝ることの4つの効果

• 安心して眠りに入りやすい：眠りにつくには、心と体が「休むモード」に切り替わることが大切です。安心できる人の手のぬくもりは、その切り替えを助けてくれます
• 言葉がなくても「おやすみ」が伝わる：会話が少なかった日でも、手を繋ぐだけで「今日もおつかれさま」が伝わります
• けんかした日の仲直りのきっかけになる：「ごめんね」が言えない夜も、そっと手を伸ばすことはできます
• スキンシップを取り戻す第一歩になる：「その先」を期待しない触れ合いは、どちらにとってもプレッシャーがありません

ずっと繋いだまま眠る必要はありません。眠りにつくまでの数分だけで十分です。暑い季節は、指先や小指だけ触れ合うのでもかまいません。

セックスレスでも、手を繋いで眠る夫婦はいる

「手を繋ぐ＝その先」ではありません。性のつながりがなくても、手を繋いで眠ることで、安心を分け合っている夫婦もいます。

セックスレスで悩んでいるときこそ、手を繋ぐような小さなスキンシップから始めると、ふたりともプレッシャーを感じにくくなります。

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夫が手を繋いでくれなくて寂しいときの心の整え方

「手を繋がない＝愛情がない」とは限らない

手を差し出したのに、夫はポケットに手を入れたまま歩いていく。そんなとき、「もう好きじゃないのかな」と悲しくなりますよね。

でも、ここまで見てきたように、手を繋がない理由の多くは、照れや習慣、暮らしの変化です。夫がしなかったのは「手を繋ぐ」という、愛情のひとつの表し方です。あなたへの愛情があるかどうかとは、別の話かもしれません。

夫の「価値の序列」から見てみる

ディマティーニメソッドでは、人それぞれが持つ「何を大切にするかの順番」を価値の序列（価値観の優先順位）と呼びます。

人は、価値の序列の上位にあることには、言われなくても時間とエネルギーを注ぎます。そして、愛情も、自分が大切にしているものの形で表そうとします。

たとえば、仕事や家族の生活を守ることを大切にしている夫なら、手を繋ぐ代わりに、こんな形であなたを大切にしているかもしれません。

夫の愛情が「手」ではない形で届いていることに気づくと、寂しさの感じ方が少しずつ変わってきます。

「手を繋いでくれない」も、B面で扱うテーマ

ここからは、わたしがファシリテーターを務めるディマティーニメソッドの見方をご紹介します。

ディマティーニメソッドをはじめて知った方は、どんな方法なのかを先にこちらで読んでおくと、このあとのお話がわかりやすくなります。

ディマティーニメソッドには、A面・B面・C面という3つの見方があります。

A面は、相手の好きで賞賛している言動を扱います。B面は、相手の嫌いで許せない言動を扱います。C面は、亡くなった人や去っていった人との別れ、新しく現れた人との出会いを扱います。

B面で扱う「言動」には、相手が「してくれないこと」も含まれます。「夫が手を繋いでくれない」という寂しさも、B面で向き合えるテーマです。

寂しい出来事にも、プラス面がある

ディマティーニメソッドでは、どんな人や出来事にも、プラス面とマイナス面の両方があると考えます。

寂しさの中にいるときは、マイナス面しか見えません。でも、意識して探すと、手を繋がない今の暮らしが自分にもたらしていたものが見つかることがあります。たとえば、こんなプラス面です。

「繋がなくてよかった」と思う必要はありません。ただ、マイナス面とプラス面の両方が見えてくると、寂しさや「わたしばかり」という気持ちが、少しずつ静かになっていきます。

B面のワークでは、相手の嫌いな言動と同じことを、自分もしていないかも探していきます。たとえば、夫に「ちょっと来て」と呼ばれたのに、「あとでね」と後回しにしたことはないでしょうか。

これは、あなたを責めるためではありません。「夫だけが」という見方がゆるむと、夫をひとりの人として、落ち着いて見られるようになるからです。

手を繋ぐことで、本当に欲しいものは？

最後に、自分に問いかけてみてください。「わたしは、手を繋ぐことで何が欲しいんだろう？」

安心感、つながっている実感、女性として大切にされている実感。答えは人それぞれです。そして、その答えが、あなたの価値の序列の上位にあるものです。

本当に欲しいものがわかると、それを満たす方法は「手を繋ぐ」だけではないことにも気づけます。そのうえで「やっぱり手を繋ぎたい」と思えたら、その気持ちを夫に伝えてみましょう。

ここまでの流れを、ワークシートにまとめました。印刷して、書き込みながら進めてみてください。

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自然に手を繋ぐきっかけ6つ

「やっぱり手を繋ぎたい」と思ったら、いきなり大きく変えようとせず、自然なきっかけを使ってみましょう。

1. 寒い日に「手、冷たいね」と差し出す

寒い季節は、手を繋ぐいちばんの口実です。「手が冷たいから、温めて」のひとことなら、照れくさい夫も応じやすくなります。

2. 人混みや段差で「つかまっていい？」

お祭りや駅の人混み、階段、暗い夜道。「はぐれそうだから、つかまっていい？」と言えば、自然に手が繋げます。

3. 夫の好きな場所を、一緒に歩く

夫が好きなお店や、昔よく歩いた散歩道。夫の価値の序列の上位にあるものにつなげると、夫の気持ちがほぐれ、手を差し出しても受け取ってもらいやすくなります。

4. 寝る前の「おやすみ」に、手を重ねる

布団の中なら、人目を気にする必要はありません。外で手を繋ぐのが照れくさい夫にも、いちばん受け入れてもらいやすい場面です。

5. ソファで映画やテレビを見ながら

並んで座っているときに、夫の手の上に自分の手を軽くのせてみる。会話がなくても、ふたりで同じものを見ている時間が、あたたかいものに変わります。

6. 「わたし」を主語に、言葉で伝える

「なんで手を繋いでくれないの？」は、責める言葉に聞こえてしまいます。「今日は、手を繋いで歩きたいな」と、わたしを主語にすると、素直な気持ちとして届きます。

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よくある質問

Q. 40代・50代の夫婦が手を繋ぐのは恥ずかしいですか？

恥ずかしいことではありません。30〜59歳の既婚者に聞いた調査でも、3人に1人に夫婦で手を繋ぐ習慣がありました。

人目が気になるなら、夜の散歩や家の中など、ふたりきりの場面から始めてみてください。

Q. 夫に「手を繋ごう」と言ったら断られました

照れくささや、人目が気になるだけのことも多いものです。断られたのは「その時の誘い」で、あなたの価値ではありません。

寝る前など人目のない場面で試してみたり、夫が手を繋ぐ代わりにどんな形で大切にしてくれているかに目を向けてみたりするのもおすすめです。

Q. 手を繋いで寝ると、眠りが浅くなりませんか？

感じ方は人それぞれです。暑さや寝返りが気になるなら、眠りにつくまでの数分だけ繋いで、眠るときは離れても大丈夫です。

眠れない日が続くときは、かかりつけ医に相談してください。

Q. 手を繋がない夫婦は、仲が悪いのですか？

そうとは限りません。手を繋がなくなる理由の多くは、子育てや照れ、安心感など、暮らしの変化です。

大切なのは、手を繋ぐかどうかより、ふたりがお互いを大切にできていると感じられるかどうかです。

Q. 正直、夫に触れられるのがしんどいです

無理に手を繋ぐ必要はありません。疲れやストレス、言えない不満が隠れていることもあります。

眠れない、気分が落ち込むといった状態が2週間以上続くときは、心療内科やかかりつけ医に相談してください。気持ちを整理したいときは、カウンセラーやライフコーチなど、利害関係のない第三者に話すだけでも心が軽くなります。

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夫と手を繋がなくなって寂しいあなたへ

夫と手を繋がなくなって寂しいのは、あなたが夫とのつながりを大切に思っているからです。その気持ちは、恥ずかしいものでも、わがままでもありません。

ただ、寂しさを抱えたまま「わたしばかり」と思い続けていると、夫の小さな優しさにも気づきにくくなってしまいます。

わたしは、心を整えることは、夫を変えることよりも先にできることだと考えています。あなたの心が整うと、夫にかける言葉が変わり、ふたりの間の空気が変わっていきます。

ひとりでプラス面を探すのがむずかしいときは、誰かと一緒に探したほうが早いところだと思っています。

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夫婦で手を繋ぐことのまとめ

• 既婚の男女の6割以上が「夫婦で手を繋ぎたい」と答えている。夫婦で手を繋ぐのは、何歳になっても変なことではない
• 実際に手を繋ぐ習慣があるのは3人に1人。結婚してからの年数とともに減っていく
• 手を繋がなくなる理由は子ども・照れ・安心・言えない不満・触れられるしんどさの5つ。多くは愛情がなくなったからではない
• 夫やパートナーと手を繋ぐと、不安や痛みへの反応がやわらぐという研究がある。寝る前の数分だけ手を繋ぐのもおすすめ
• 寂しいときは、夫の価値の序列から愛情の表し方を見直し、B面の見方でマイナス面とプラス面の両方を探すと、心が整っていく
• 手を繋ぐきっかけは、寒い日・人混み・寝る前など。伝えるときは「わたし」を主語に

今夜、もしできそうなら、「おやすみ」のときに夫の手にそっと触れてみてくださいね。