瞑想とマインドフルネスの違いとは？初心者でも5分でわかるように解説｜愛と感謝で人生をひらく豊かさのメソッド・デザイナー

瞑想とマインドフルネス、似ているようで実は違いがあります。

この記事では、初心者でも5分で理解できるように、その基本的な違いから効果的な実践方法まで、わかりやすく解説していきます。

この記事でわかること

瞑想とマインドフルネスの違い
瞑想とマインドフルネの目的と効果
初心者でも始めやすい瞑想とマインドフルネスのやり方

瞑想（メディテーション）の定義と起源

マインドフルネスとは何か？現代で注目される理由

マインドフルネスは「今この瞬間に気づく心の状態」です。評価や判断をせず、ありのままを受け入れる姿勢であり、仏教の「念（サティ）」がルーツです。医療や教育、ビジネスの現場でも取り入れられ、ストレス低減や感情のコントロールに効果があるとされています。

厚生労働省「統合医療」情報の投稿です⬇️⬇️⬇️

マインドフルネス瞑想の実践技法は、不眠を減らし睡眠の質の向上に有用である可能性があります。その効果は、認知行動療法や運動療法と同等であるとされていますhttps://t.co/ieOnalEOSQ pic.twitter.com/1OHXHdfeMT

— 厚生労働省「統合医療」情報発信サイト［eJIM］ (@eJIM_PR) July 13, 2025

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瞑想とマインドフルネスの違いを一言で比較

瞑想は「心を整える時間」であり、マインドフルネスは「心の姿勢」です。
瞑想が訓練の時間なら、マインドフルネスはその成果を日常に活かすあり方です。
実際には、瞑想中にマインドフルネスを保つことで、より深い効果を得られます。

瞑想とマインドフルネスの目的と効果を理解しよう

心身への効果：リラックス、ストレス軽減、集中力向上

瞑想は、内面の静けさや自己理解を育みます。感情の波に飲まれず、呼吸に意識を戻すことで平常心を保つ力が養われます。
マインドフルネスは「今ここ」に気づき続けることで、感情の揺れに左右されず、落ち着いた選択ができるようになります。

ビジネスや人生での活用例とその違い

瞑想は深いリラクゼーションや精神性を高める時間をもたらします。
一方、マインドフルネスはビジネスや家庭など日常の中で実践され、集中力・判断力の向上に効果があります。

マインドフルネスヨガ・座禅との関係性

マインドフルネスヨガは、動きを伴う瞑想とも言えます。
ヨガの動きに「今この瞬間」の意識を乗せることで、心身の調和が高まります。座禅もまた、瞑想とマインドフルネスの両方を内包した実践と言えます。

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初心者でも始めやすい瞑想とマインドフルネスのやり方

瞑想の基本的なやり方と姿勢・呼吸のポイント

静かな場所で背筋を伸ばして座り、目を閉じ、呼吸に意識を集中します。雑念が湧いても責めず、そっと呼吸に意識を戻しましょう。1日5分でもOK。継続が鍵です。

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マインドフルネスの実践手順と短時間（3分）トレーニング

例えば、食事中や歩行中に五感を使って「今ここ」に意識を向けることがマインドフルネスです。短時間ででき、忙しい人にも取り入れやすいのが魅力

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マインドフルネスヨガ（ラバなど）体験の特徴と効果

動きに呼吸を合わせ、「今この瞬間」に集中することで、身体の緊張がほぐれ、心のノイズが静かになります。
ラバなどのスタジオでは初心者向けのクラスも充実しています。

私が主催する「愛と感謝の朝習慣」は毎日 6:00から6:30まで
オンラインで、瞑想とジャーナリング、ポジティブに効果を発揮するアファメーションを提供しています。

参加者さんからの体験からは
瞑想とジャーナリング・アファメーションは毎日のご飯と同じです。
心の栄養と滋養ともいえるのだという声もあり、継続率は抜群です。
毎日の習慣で人生が変革をおこすほどのようです。

無料オンラインでの「愛と感謝の朝習慣」への参加ご希望の方は、お問い合わせくださいね^^

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20分瞑想してから寝ると翌朝めちゃくちゃ寝起き良くなる確率100%。まだ数日だからそれ以外の変化ないけど、8週間以上続けると人生変わるって大袈裟じゃないかも。

マサチューセッツ大学(確か)で瞑想8週間続けた被験者達の脳の灰白質密度が増加した研究結果⬇️ pic.twitter.com/ouZ6qrqOTI

— ️❄️ (@YUKiart_pppp) July 16, 2025

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音楽・環境など習慣化・継続のコツ

リラックスできる音楽、アロマ、照明など、五感に働きかける環境づくりが継続の秘訣。朝のルーティンとして組み込むと習慣化しやすくなります。

私は、オンラインで毎朝6:00から6:30の30分で仲間と集まり瞑想とマインドフルネスそして、ジャーナリングの時間を誘導しています。
仲間と一緒であるし、効果についてもシェアをしあったり集合意識のパワーでセルフコンパッションやアファメーションの効果が一人よりも増大な印象です。

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瞑想とマインドフルネス、それぞれどんな人に向いている？

初心者におすすめなのはどちら？選び方ガイド
タイプ	瞑想タイプ	マインドフルネスタイプ
目的	自己探求・精神成長	ストレス軽減・集中力向上
ライフスタイル	静かな時間を確保できる人	忙しい中でも実践したい人

瞑想は、内観やスピリチュアルな深まりを求める人に向いています。
静かに座る時間を確保できる方におすすめです。
マインドフルネスは、忙しい日常でも実践でき、ストレス対策や仕事のパフォーマンスを上げたい方にぴったりです。
瞑想もマインドフルネスも「今ここ」に集中するということにおいては共通です。

瞑想とマインドフルネスは、実は同時に行うことで相乗効果が期待できます。
瞑想中にマインドフルネスの意識を持つことで、より深いリラックスや気づきを得られることが多いです。
また、日常生活でマインドフルネスを意識しながら、定期的に瞑想を取り入れることで、心の安定やストレス耐性がさらに高まります。
両者をバランスよく取り入れることで、心身の健康をより効果的にサポートできるでしょう。

瞑想とマインドフルネスを同時に！